Привет, друзья! Сегодня хочу обсудить популярный фитнес-тренд — знаменитые «10 000 шагов в день». Наверняка вы замечали, как люди пытаются набрать эти шаги перед сном, ходя по дому, чтобы трекер показал нужную цифру. А как бы на это отреагировал доктор Сергей Бубновский?
Он с улыбкой и недоумением говорит: «Какие ещё 10 000 шагов?»
И он прав! Сергей Михайлович Бубновский — врач, который на практике доказал, что здоровье и долголетие зависят не от количества шагов, а от качества и осознанности движений. Его методика помогла многим избавиться от болей, вернуть подвижность суставам и избежать операций. Он никогда не утверждал, что «больше шагов — больше счастья».
В этой статье я расскажу о трёх важных принципах его методики, объясню, почему одержимость цифрами может быть вредной, как правильно пить воду и что на самом деле вызывает боли в теле.
Откуда взялись «10 000 шагов» и почему это не панацея
Эта цифра появилась в 1964 году, когда японская компания Yamasa выпустила первый шагомер с названием «Manpo-kei», что переводится как «счётчик 10 тысяч шагов». Цифра была выбрана просто потому, что она звучала красиво и легко запоминалась, без научных обоснований.
Миф быстро стал популярным, и Всемирная организация здравоохранения поддержала эту идею. Но важно понимать, что 10 000 шагов — это маркетинговый миф, который не всегда соответствует нашим реальным потребностям.
Почему Бубновский не поддерживает эту идею
Доктор Бубновский объясняет, что если вы весь день сидите, а потом пытаетесь «отработать» шаги, это не приведёт к здоровью, а создаст самообман.
Вот его аргументы:
Ходьба не компенсирует малоподвижность. Если вы 8 часов сидите, а потом пытаетесь нагнать шаги, мышцы не получат нужной нагрузки.
Не всякое движение полезно. Прогулка по супермаркету с телефоном в руках — это не тренировка.
Шаги не укрепляют мышцы, которые отвечают за здоровье спины и суставов. Без силовых упражнений суставы начинают разрушаться.
Принцип №1. Движение должно быть осознанным
Бубновский подчеркивает, что наше тело создано для движения, но не для любого.
Приседания важнее шагов
Если бы ему пришлось выбрать только одно упражнение, он выбрал бы приседания. Почему? Потому что они задействуют до 70% всех мышц, улучшают кровообращение и снижают нагрузку на сердце.
Правильное выполнение приседаний:
Спина прямая, пятки на полу.
Приседайте до параллели бедер с полом, делая 3 подхода по 10–15 повторений.
Работа с собственным весом
Отжимания, подтягивания и планка — это полезно для всех, не только для спортсменов. Они укрепляют мышцы и развивают равновесие.
Растяжка — необходимость
Гибкость важна не только для йоги, но и для повседневной жизни. Не растягиваясь, вы рискуете обрести хронические боли.
Принцип №2. Вода — ключ к здоровью суставов
Бубновский утверждает, что 90% болей в спине связаны не с возрастом, а с нехваткой воды. Хрящи и диски состоят на 80-85% из воды, и её недостаток может вызывать боли и хруст в суставах.
Принцип №3. Боль — это подсказка
Боль — это сигнал о проблеме. Игнорировать её или заедать таблетками неправильно. Вместо этого нужно заниматься растяжкой и укреплять мышцы.
Заключение
Шаги важны, но не должны быть единственной физической активностью. Двигайтесь с удовольствием, комбинируйте ходьбу с растяжкой и силовыми упражнениями. Настоящее здоровье — это не цифры, а осознанное движение, правильное употребление воды и уважение к своему телу.
Всем Добра и Позитива=)
